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妊娠によって便秘が起きやすくなります。分泌の増していくプロゲステロンという女性ホルモンにより腸の運動が抑制されることや、でかくなっていく子宮により腸が押しやられ、働きがゆるくなってしまうためだとされています。親になることの心配をしてしまうなどメンタル面の不安定さが引き起こしていることもあります。前より活動の時間が少なくなることも便秘の原因となりえます。夢中で何かをやっていると、キツイつわりも少し楽になることがあります。会社勤めの人なら、働くことで気がまぎれる場合があります。そしてカラオケをしたり、ママ友とランチに行ったりすれば、きつさも感じにくくなります。外の空気を吸うだけでも気持ちが変わります。景色の良い場所などで、くつろいでいると気持ちも晴れます。葉酸については生命活動を保つ点でなくてはならない存在ですが、特に胎児は細胞分裂が活発なので葉酸が十分でないと障害に結びつくことさえあります。障害が生じないようにママはしっかり葉酸を摂ることを勧められていますが、中でも葉酸をたくさん使うのは妊娠初期の4週から20週の間ですから、理想的なのは妊娠の前から葉酸を意識した生活をスタートすることです。何度ももどすときは、体内水分が枯渇しやすくなります。水をよく飲んでください。まとめて飲めそうにない時は、ちびっとずつ飲むようにしてください。スッキリ感のあるレモン風味などの味の飲料水を試してみましょう。また妊娠が分かった場合はいつもより長めに寝るようにしてください。できるときは昼寝もしましょう。オメガ3脂肪酸のDHAとEPAは妊活中や妊娠期間中に積極的に取り入れたい成分といえます。というのも、妊活の時からDHAを摂取していた人は、ほとんど摂取がなかった人に比べて、早産で生まれる可能性が大幅に低いのです。そしてDHAは母親からへその緒を経由して胎児にも入っていきますが、その大脳や神経が形作られるのを助ける上で欠くことのできない成分のひとつです。妊娠悪阻の症状がひどいなら、胎児の栄養への影響は現段階でないので、スンナリ入る食べ物を無理せず入りそうな時に食べるようにしましょう。同居者もつわりのひどいマタママの近くでは、ニオイにクセのある食事は控えめにする気遣いが大切です。また永遠の謎なのですが、家庭でつくったものよりほかの人が作った料理が食欲が増します。つわりが生じている時は起き掛けの胃が空っぽの時に気分が最悪になることもあります。布団のそばにクッキーなど小腹を満たすものを用意しておき、動く前に空腹を抑えるとムカムカしなくなります。起きている間もお腹が減り過ぎないように適当な時間にお腹を満たしておくようにしましょう。また臭みのあるものや油の多いものは入らなくてもクールなフードやすっぱいフードはスッと食せます。葉酸は胎児が細胞が分かれていく過程で必要な成分です。これが欠けてしまう細胞分裂の過程も異常をきたし、生まれもっての不自由や場合によっては亡くなることさえありますから、葉酸を間違いなく補給することが肝要なのです。葉酸の補給方法には、食品や妊婦向けサプリメントの利用もひとつの手段です。毎日手軽に摂れて続けやすさという点ではサプリのほうが優れています。